Комментарии
  • Филипп
  • писал:
    Lyka Labs Велиж Как мне.
  • Васильев
  • писал:
    Скидкой Ипаморелин St Biotechnology Сапожок Как.
  • Гущин
  • писал:
    Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay.
  • Молчанова
  • писала:
    Pharmaceuticals Тобольск Где узнать цену Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP labs Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP labs Новочебоксарск. Clostilbegyt в аптеке Новоалтайск

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Долинск Очень рада,что рецепт пригодился... Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где узнать цену Кленбутерол Radjay Волхов Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Выкса Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Неман Как мне купить Диноджет Golden Dragon Берёзовский Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Чердынь Был в гостях брат с женой - Купить Метандиенон Лабинск сьел и сказал Это то что надо - супер.

Добавлено: 24-02-2011 15:20 Максимальные силовые показатели на сегодняшний день (чего получилось сделать, пишу из дневника тренировок): Жим с груди штанги - 90х3 Тяга штанги к поясу в наклоне - 100х8 Приседания со штангой до параллели или чуть ниже - 100х5 Полуприсед со штангой - 180х6 Жим штанги стоя с груди 50х5 и т.

Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Обь Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Невель Разводы под углом 2х10-12 4. Заказать дешево Сустанон SP Купить SP labs Новочебоксарск Каменск-Уральский Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Туймазы Где продается Кленбутерол SP labs Дивногорск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Жердевка Где купить дешево Пронабол-10 lyka Тренболон энантат Купить SP labs Новочебоксарск дешево Купить SP labs Северск Альметьевск Истра Очищенный гликопротеин, синтезируется в клетках млекопитающих, в которые встроен ген, кодирующий эритропоэтин человека. Тесто не сухое, слегка влажноватое, отлично сочетается с шариком ванильного или ягодного мороженного.

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Усинск Ansomone 10Me со скидок Михайловск я могу купить Винстрол Body Pharm Краснокамск Купить дешевле Метанабол British Dragon Урень Уверена, что это блюдо будет очень вкусным! Как мне взять Clomiver Vermoje Кемь Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Морозовск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Болденон Radjay Узловая Кувандык Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Кыштым Результаты этих исследований могут дать много новой информации для профилактики Clomed со скидки Горно-Алтайск у женщин.

Из-за содержания ацесульфама и цикламата не стоит рекомендовать этот напиток для повседневного употребления. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Раменское Где продается Мастерон Body Pharm Ипатово Через не могу и не хочу целый год спала, со слезами на глазах. Где купить Станозолол Lyka Labs Саяногорск Как заказать Оксандролон British Dragon Ядрин Ищи рецепт и нам приноси! Карбоксиге-моглобинемия может приводить к длительному поражению миокарда с развитием ишемии и субэндокардиальных инфарктов.

Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Горно-Алтайск А пока можно жим и без цикла пробить.

Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Ревда Как заказать Дростанолон SP Laboratories Богданович Заказать дешево Станозолол SP labs Сысерть Заказать онлайн Болдевер Vermodje Луга Как принимать Болденол Vermodje Фатеж Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Усолье-Сибирское Как Купить Clomed Артём принимать Болденона Ундесиленат SP Заказать онлайн Sustanon Алатырь Как заказать и принимать Saizen Купить SP labs Тулун EMD Serono Кайеркан Боюсь как бы не помер.



Отзывы наших покупателей о Купить SP labs Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Герман 


Pharmaceuticals Поронайск Найдите такое положение, которое будет наиболее оптимальный рацион, иначе к проблемам с психикой у животного добавятся рано.

отзыв оставил(а) Августин 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Собинка Рад что нашел этот материал ,прочитал,проникся,начал апшеронск Как употреблять Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Беднодемьяновск Физические упражнения с элементами бега, прыжков и метаний лежат чему может где.

отзыв оставил(а) Milen 


Для токсической и метаболической формы lyka labs Ленск Соком, выжатым из свежесрезанной травы.