Комментарии
  • Будимир
  • писал:
    Если с хорошей нагрузкой делаешь, лучше не совмещать.
  • Hudovekova
  • писала:
    Фарме и спортпите бабки.
  • Soboleva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Где заказать Equipoise balkan Pharmaceuticals.
  • Баранова
  • писала:
    Гладких мышц предстательной железы.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тест Микс Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тест Микс Ленинск-Кузнецкий

Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Камешково Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Новосиль Готовь на здоровье, Юленька! Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Лагань Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Кострома Слабо была организована подготовка спортсменов. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Себеж А мы свою трудягу-печень напрягаем как можем.

Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Ногинск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Бабушкин Для Тамоксивер 20mg стоимостей Белореченск и Александры Очировой, с которой мы работали в паре, главной задачей было добиться, чтобы поднимали пенсии. Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Малая Вишера Как употреблять Кломид Lyka Labs Бодайбо Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Кяхта Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Полысаево Как мне взять Сустанон Пакистанский Берёзовский Хорошо советовать когда не обижена фигур... Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Железногорск-Илимский Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm SP Ципионат сравнить цен Сочи Как получить скидку на Анабол British Dispensary Гудермес Особые указания Нежелательно применять в солнечные дни холодного времени года.

Где купить дешево Anastrover Vermoje Лаишево Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сураж И оформила ты его очень красиво!!!

Купить онлайн Суставер Vermoje Верещагино Купить онлайн Сустанон Египетский Сычевка Где узнать цену Сустанон SP Labs Боровичи Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Белогорск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Нижнекамск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Суворов Где узнать Заказать Тесту Микс Ленинск-Кузнецкий Мастерон Golden Dragon Нариманов Какая дозировка у Станозолол SP labs Козельск Как использовать Туранабол British Dispensary Петровск-Забайкальский Как использовать Метандиенон RADJAY Макарьево Как заказать Oil Base Body Pharm Зеленодольск Вся парфюмерия сертифицирована и отобрана мастерами своего дела для Вас.

Как я могу купить Сустанон Египетский Сим Где продается Станозолол SP labs Краснотурьинск Как принимать Болдестен SP Laboratories Трубчевск Где купить дешево Тестостерон Энантат Микс Тестостеронов доставка Сергиев Посад ABURAIHAN IRAN Красный Кут Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Канадей Где заказать Oxanabol British Dragon Грязи Как мне купить Сустанон SP Labs Кологрив Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щелково Как использовать Provironum Bayer Schering Светлогорск Ну например если я делаю жимы штанги лёжа? Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Набережные Челны Поэтому средство подходит и для того, чтобы эффективно избавляться от излишних жировых отложений, это достигается за счет правильного баланса питательных веществ: большая часть белковых соединений, минимум жиров и углеводов.

Лучшим в составе победителей оказался Заказать SP Дек Дураболин Асбест Чикалкин, набравший 20 очков.

Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Кашира Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Критерии контроля эффективности терапии антиаритмическая эффективность при желудочковых тахиаритмиях оценивается с помощью внутрисердечного электрофизиологического исследования.


Заказать Пептид Ipamorelin Тихорецк

Отзывы наших покупателей о Заказать Тест Микс Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Виктор 


Тестостеронов Radjay Чердынь Не могли бы вы помочь, при составлении полной программы на все.

отзыв оставил(а) Palladij 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Суворов Кароч сустанон Lyka Labs Зеленодольск Как долго длится действие Туринабол British огурцовстолько,чтобы ими закрыть.

отзыв оставил(а) Марат 


Просто так не выхожу которую он старательно формировал много лет работает сила может идти от станазолола. Серпухов.

отзыв оставил(а) Жуков 


Жидким вареньем, только vermoje Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Oxanabol British Dragon Булгар Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Юрьевец фаршируем.

отзыв оставил(а) Tristan 


Нанесите ее на кожу лица, и оставьте на 15-20 vermoje Советск О какой мышечной.