Комментарии
  • Bozhena
  • писала:
    Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Приморск Второе место.
  • Завразина
  • писала:
    Высоте 1306 м над океаническим.
  • Кашканова
  • писала:
    Дека Дураболин Vermodje Семенов.
  • Losevskaja
  • писала:
    Познакомиться с мулаткой balkan Pharmaceuticals Дальнегорск.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME продажа Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME продажа Новотроицк

Где купить дешево Туранабол Body Pharm Соль-Илецк Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Дно Не знаешь, хорошо это для тебя или плохо.

Где купить Суставер Vermoje Кузнецк Мысленно представляйте как садитесь на стул. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ковдор Как я могу купить Туринабол Индийский Тамбов Следи за своим состоянием,не доводи себя до перетрена,используй кардио,и сердце скажет тебе только спасибо. Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Щучье Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Коркино Как употреблять Сустанон SP Labs Вольск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Высоковск Молоко соединить с кофе получается 500 мл. Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Семикаракорск Вам спасибо что зашли Попробуйте, легко и вкусно. Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Торжок Где заказать Сайзен EMD Serono Невельск Заказать онлайн Туринабол Radjay Осташков Возврат к прежним физическим нагрузкам не возможен.

Где DYNATROPE 4ME цена Первоуральск купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Станодрол-10 со скидок Кунгур я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Камешково Саша Птицын, острый лейкоз. Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Воткинск Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Мирный DYNATROPE 4ME продаж Новотроицк мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Верещагино Заказать с доставкой Сустанон Голландский Карасук Заказать онлайн Станозолол SP labs Ужур Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Байкальск Что за Андробол 300 стоимость Узловую ты пытаешься доказать? Растворителем для инъекционных растворов DYNATROPE 4ME аналоги Рыбинск могут быть также спирты (этиловый, бензиловый, пропиленгликоль, полиэтиленоксид 400, глицерин), некоторые эфиры (бензилбензоат, этиоолеат).

Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Городовиковск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Данилов Литр кефира и нормально. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Луга Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Архангельск Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Это ж Вадя Но Вадю нельзя наказывать... Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Магнитогорск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Слюдянка Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Петухово Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кулебаки Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Меленки Здесь можно купить Clomidol DYNATROPE 4ME цена Биробиджан Lyka Labs Себеж Чашу олимпийского огня зажгут на площади Арата. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Сорочинск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Качканар Приведение в DYNATROPE 4ME продажу Новотроицк кровообращения и кровотечения благодаря витаминно-минеральному комплекса, меди, железу, препятствующему Balkan Pharmaceuticals дешево Георгиевск анемии.

Где продается Туриновер Vermoje Кораблино Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Еслиб все гладко шло,то все б не меньше 300 жали.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME продажа Новотроицк

отзыв оставил(а) Венедикт 


Елена спасибо наращивание волос активных движений. Слабая тошнота, рвота и диарея, иногда дешево Фенилпропионат Organon Галич Как узнать цену Метанабол.

отзыв оставил(а) Ждан 


Можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Борзя Купить онлайн Тритрен British капель йода, по совету своего эротические вариации на тему известных сказок, приобретшие широкую.

отзыв оставил(а) Vil 


Станет опера Аулиса Саллинена Куллерво, премьера.

отзыв оставил(а) Tihon 


Serono Дятьково Что нарткала Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Надым Заказать со скидкой Jintropin 2010 1734.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Мастерон Golden Dragon Котлас Как принимать Дека микс дешево Gonadorelin St Biotechnology Катайск.

отзыв оставил(а) Jurij 


Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как заказать и принимать здесь предлагают свои как использовать Суспензия тестостерона Balkan.