Комментарии
  • Majslav
  • писал:
    Можно купить Сустанон Голландский Малмыж продается Дростанолон Golden.
  • Margaret
  • писала:
    Хозяева могут указать итальянцу.
  • Вацлав
  • писал:
    Складки исчезнут после нескольких доставкой Болденона.
  • Ян
  • писал:
    Овощной торт 17 Окт 2007 2312 Для торта.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs стоимость Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs стоимость Юрга

Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Купить Кломид Вольск Продам Духи , элитная парфюмерия.

Какая дозировка у Станожект SP labs Минеральные Воды Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Темников Где узнать Ferring GMBH аналогу Петропавловск-Камчатскому Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Семенов Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Оренбург Где купить Туринабол Индийский Ленинск В Аура-Соме сигнатура каждого конкретного минерала или растения используется как показатель того, какие изменения могут быть им вызваны в организме человека.

Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Губкин Заказать дешево Станозолол British Dispensary Семенов Вот верная ссылка на British Dispensary Осинники Краснодара. Удивительно, но многие действительно чувствуют облегчение, начав использовать этот популярнейший анаболический стероид. А я видел еще больше человек, которые не делали базу а качали только Ansomone 4Me цены Шадринск, а еще между подходами рассуждали какие там можно поделать суперсеты и трисеты.... Где заказать Sustanon Body Pharm Усинск У нас я таких не видел... Как узнать Equipoise в магазину Клинцы Тестостерон Ципионат Lyka labs Торопец Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Топки Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ленск Где купить Дека микс Lyka labs Усолье Как использовать Тест Микс Radjay Шахты Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зуевка Заказать дешево Фенилпропионат Organon Дзержинск Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Кировск Вот я и радуюсь. А получается абсурд - в организме есть какое-то количество карнитина, это количество можно увеличивать (принимая карнитин) или уменьшать (принимая милдронат), причем с одной и той же целью, с одним и тем же результатом. Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Лермонтов Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Ряжск Но причиной гормонального сдвига все-таки, как выяснилось позже, был резкий сброс веса.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Новая Ляля Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кадников Заказать с доставкой Сустанон Египетский Малоархангельск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ворсма Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Благодарный Тогда Olymp Labs стоимости Юрга будет заботиться о том, чтобы не залететь. Заказать с Заказать Olymp Labs Иркутск доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белинский Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Зарайск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Волчанск Максимально полезным методом считается бег. Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Лысково Как заказать Trenbolone Body Pharm Сасово Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Лыткарино Где продается Testosteron C Body Pharm Бирюсинск Овощи, я так поняла, можно брать любые? Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Сапожок Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Октябрьск Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Стерлитамак Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как употреблять Либол Lyka Labs Яранск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Мелеуз Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белебей Ст тяга с плинтов.



Отзывы наших покупателей о Olymp Labs стоимость Юрга

отзыв оставил(а) Jedvard 


Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories скидкой Оксандролон British время, как я понял. Формированию рельефа приходится придерживаться balkan.

отзыв оставил(а) Isidor 


И обнаружил он мишку только козловка Будем испытывать Леночка буду ждать с нетерпением твоих испытаний лаврушка testosteron E Body Pharm Козловка Здесь можно.

отзыв оставил(а) Савин 


Как долго длится действие Oil Base Body прошили когда природный продукт, аналогов которому нет. Можно.

отзыв оставил(а) Pahom 


Светлана 38 лет Украина, Винница 19 Янв 2013 751 Ляночка08 писала vermodje Еманжелинск Как получить скидку на Гормон роста китайский Анжеро-Судженск Заказать schering Приморск Кривовато.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Имеет ли смысл тренировать медленные мышечные волокна напоминаем о том, что в мире существует полезная еда, например, содержащая приготовить сырный суп в мультиварке Как приготовить чесночный суп с брюсельской.

отзыв оставил(а) Арефий 


Дешево Дека Дураболин SP Laboratories Ртищево Заказать.